10 benefici della banana per la salute. La banana è uno dei frutti che vengono consumati da soli o inclusi nei succhi per conferire al succo una consistenza densa. Le banane vengono utilizzate anche nella produzione di dolci e in molti piatti e sono considerate un alimento base in molti paesi. Quali sono i vantaggi più importanti di banane?
Tratta i problemi digestivi e previene molte malattie: Proprietà nutrizionali della banana
I 10 benefici delle banane per la salute sono determinati dalle loro proprietà nutrizionali e dalla presenza di molti elementi utili nella loro composizione, i principali dei quali sono carboidrati, vitamine e microelementi.
Le banane contengono 5 volte più ferro e vitamina A, 4 volte più proteine e 2 volte più carboidrati delle mele. Mangiando due banane al giorno, puoi soddisfare il fabbisogno giornaliero di potassio del tuo corpo. La polpa di banana contiene anche catecolamine: serotonina, dopamina e norepinefrina, che sono importanti sostanze fisiologicamente attive.
10 benefici della banana per la salute
I benefici delle banane per la salute sono molti, poiché sono una delle migliori fonti naturali di energia, zuccheri semplici e minerali importanti per il corpo umano, tra cui:
1- Ricco di calorie
Uno dei 10 benefici della banana per la salute è che si tratta di un frutto ricco di calorie, poiché 100 grammi contengono circa 89 calorie, oltre ad essere ricco di antiossidanti, vitamine e minerali necessari al corpo umano. La rende perfetta per mangiarla a colazione.
2- Fornisce energia
La polpa di banana morbida e facilmente digeribile è caratterizzata dal contenere zuccheri semplici facilmente e rapidamente assorbibili dall’organismo, come Saccarosio e fruttosio. Le banane sono quindi uno degli alimenti più apprezzati dagli atleti perché forniscono loro l’energia rapida di cui hanno bisogno durante gli esercizi e le varie partite sportive.
3- Benefici delle banane per la digestione
Le banane contengono un’alta percentuale di fibre solubili come la Pectina: il consumo di 100 grammi di banane fornisce a una persona circa il 7% della fibra raccomandata per il consumo quotidiano, facilitando così il movimento intestinale e prevenendo problemi digestivi e molte malattie croniche.
Previene i problemi digestivi e agisce anche come prebiotico, stimolando la crescita di batteri buoni nell’intestino. Inoltre produce enzimi digestivi per aiutare ad assorbire i nutrienti.
4- Prevenzione della stitichezza
Le banane contengono un’alta percentuale di fibre solubili, in particolare pectina, e un’alta percentuale di acqua, poiché il 75% della sua massa è costituita da acqua, il che contribuisce a facilitare il movimento intestinale e la digestione nel corpo. Tra i 10 benefici della banana per la salute c’è che contiene molti monosaccaridi semplici che favoriscono la secrezione di numerosi enzimi che facilitano la digestione.
5. Rafforzare il sistema immunitario
Uno dei 10 benefici della banana per la salute è che contribuiscono alla prevenzione di molte malattie e al rafforzamento del sistema immunitario, e questo è uno dei benefici più importanti delle banane, poiché contengono antiossidanti, in particolare carotene, flavonoidi e vitamina C, che sono molto importanti per rafforzare il sistema immunitario, prevenendo molte malattie e tumori, e combattendo l’invecchiamento.
6- Protegge il cuore
Le banane sono considerate una fonte molto ricca di vitamina B6 (piridossina), che è molto importante per la salute dei nervi, previene l’anemia e mantiene la salute del cuore e delle arterie, poiché 100 grammi di banane forniscono circa il 28% della quantità giornaliera raccomandata di questa vitamina.
7- Benefici delle banane per il trattamento della depressione
Uno dei 10 benefici della banana per la salute è che calmano i nervi, migliora lo stato psicologico e aiutano a ridurre la depressione, poiché contengono anche triptofano e il corpo converte la suddetta sostanza in quello che è noto come ormone della felicità nel corpo (serotonina), che aiuta a rilassarsi e migliorare l’umore.
Per tutto questo motivo, le banane potrebbero essere conosciute fin dall’antichità come il frutto di filosofi o saggi, poiché aiutavano a rilassarsi e meditare.
8- Ricco di minerali
Oltre a tutto ciò, uno dei 10 benefici della banana per la salute è che è considerata uno dei frutti più ricchi di minerali, come:
- Ferro, rame, magnesio e manganese sono necessari per il sangue, per rafforzare le ossa e per mantenere la salute del cuore.
- È noto per essere una delle fonti primarie di potassio, poiché il potassio aiuta a regolare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, a mantenere le cellule e a condurre vari processi vitali.
9. Mantenere un peso sano per una dieta equilibrata
Tra le informazioni comuni tra le persone: La ricchezza delle banane in amidi e zuccheri può causare aumento di peso e obesità, e quindi molte persone evitano di mangiarle perché hanno iniziato la loro dieta.
Tuttavia, non si rendono conto dell’entità del beneficio e della fibra che potrebbero perdere, mentre questo potrebbe essere uno strumento che li aiuta a sentirsi sazi e a perdere peso in modo sano e sicuro.
Le banane contengono una grande quantità di acqua e fibre solubili, che li aiuta a sentirsi sazi e quindi a ridurre il cibo più tardi durante la giornata, che potrebbe essere ricco di calorie.
- Una porzione di banana, che equivale all’incirca a una piccola banana, che è considerata una porzione di frutta, fornisce a una persona circa 60 calorie, e quindi dobbiamo pianificare una dieta adeguata in termini di calorie e che includa banane durante gli spuntini e nella quantità calcolata, che garantisce il mantenimento del peso forma o il raggiungimento dello stesso.
10- Benefici delle banane per i diabetici
Alcune persone credono che a un paziente diabetico sia vietato mangiare alcuni tipi di cibo, in particolare frutta dal sapore dolce, come; Banane e uva, e questa è ovviamente la disinformazione comune tra le persone.
Se un paziente diabetico segue una dieta sana che includa questi frutti, sarà facile controllare e regolare il livello di zucchero nel sangue. Le banane in particolare possono essere un’opzione salutare in quanto contengono un’alta percentuale di acqua, che costituisce circa il 75% del loro peso e il 23% di zuccheri, è però povero di proteine e di grassi.
- Mangiare due banane al giorno mantiene i livelli di zucchero nel sangue.
La banana fa male?
Anche se i benefici delle banane sono tanti e vari, bisogna prestare attenzione ad alcuni aspetti: ad esempio, più la banana è verde, più contiene amido e più è difficile da digerire, per cui può essere causa di stitichezza. Pertanto ti consiglio di consumare banane gialle in grandi quantità, in quantità ragionevoli e commisurate al fabbisogno quotidiano della persona.
Come conservare le banane
Le banane non ancora mature vengono solitamente conservate al riparo dal sole a temperatura ambiente normale per un giorno o due, dopodiché possono essere conservate in frigorifero all’interno di sacchetti di plastica per quattro o cinque giorni, potrebbero diventare di colore scuro, ma dentro sono mature e saporite.
Le banane fresche hanno un sapore più dolce e più ricche di valore nutritivo rispetto alle banane verdi acerbe.
